การออกกำลังกาย

 พยานหลักฐานอ้างอิง

จากงานวิจัยปัจจุบัน - ทีมงานวิจัย Research from the 2009 Annual Meeting of the American College รายงานว่า ได้ลองเปรียบเทียบเอาตัวอย่างแยกเป็น 2 กลุ่ม  ตัวอย่างแรกให้บริหารท่านี้แบบมือห่างกัน 6 นิ้ว  กับอีกตัวอย่างหนึ่งให้จับกว้างเท่ากับความกว้างของบ่า   ผลปรากฏว่าไฟเบอร์ (เส้นใยเนื้อเยื่อ) กล้ามเนื้อไทรเซบของกลุ่มที่จับแคบ 6 นิ้ว พัฒนาได้น้อยมากเมื่อเทียบกับกลุ่มที่จับคานบาร์เบลล์เท่ากับความกว้างของบ่า

จากงานวิจัยก่อนหน้านี้ - ยืนยันว่า การจับที่มือทั้งสอง ใกล้กันมากกว่าความกว้างของบ่านั้น จะเป็นผลเสียคือเกิดแรงเค้นไปที่ข้อมือมาก จึงเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือ  อีกทั้ง ยังไม่ส่งผลให้กล้ามเนื้อไทรเซบได้ออกแรงเต็มประสิทธิภาพด้วย

พูดถึงกายวิภาคการออกกำลัง - เวลาที่เราจับบาร์ให้มือใกล้กันนั้น จะทำให้เราใช้แผ่นน้ำหนักได้ "น้อยลง"  เพราะมันเกี่ยวข้องกับโมเมนตัม หรือสมดุลในขณะที่เราถือลูกน้ำหนักอยู่  ซึ่งการที่ใช้น้ำหนักได้น้อยลงนี้ ก็ทำให้การพัฒนาไทรเซบน้อยลงไปด้วย 

ฟันธง -  จับเท่ากับความกว้างของบ่า ดีที่สุด

       เวลาที่คุณบริหารท่า Close Grip Bench Press ขอให้มือทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับความกว้างของบ่า  เพราะมันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการบริหารท่านี้ได้ดีขึ้นมาก อีกทั้งยังช่วยลดแรงเค้นไปที่ข้อมือ เมื่อเทียบกับการจับแบบมือชิดกันเกินไปด้วยครับ

  

สร้างโดย: 
ฐาปกรณ์

มหาวิทยาลัยศรีปทุม ผู้ใหญ่ใจดี
 

 ช่วยด้วยครับ
นักเรียนที่สร้างบล็อก กรุณาอย่า
คัดลอกข้อมูลจากเว็บอื่นทั้งหมด
ควรนำมาจากหลายๆ เว็บ แล้ววิเคราะห์ สังเคราะห์ และเขียนขึ้นใหม่
หากคัดลอกทั้งหมด จะถูกดำเนินคดี
ตามกฎหมายจากเจ้าของลิขสิทธิ์
มีโทษทั้งจำคุกและปรับในอัตราสูง

ช่วยกันนะครับ 
ไทยกู๊ดวิวจะได้อยู่นานๆ 
ไม่ถูกปิดเสียก่อน

ขอขอบคุณในความร่วมมือครับ

อ่านรายละเอียด

ด่วน...... ขณะนี้
พระราชบัญญัติลิขสิทธิ์ (ฉบับที่ 2) พ.ศ. 2558 
มีผลบังคับใช้แล้ว 
ขอให้นักเรียนและคุณครูที่ใช้งาน
เว็บ thaigoodview ในการส่งการบ้าน
ระมัดระวังการละเมิดลิขสิทธิ์ด้วย
อ่านรายละเอียดที่นี่ครับ

 

สมาชิกที่ออนไลน์

ขณะนี้มี สมาชิก 0 คน และ ผู้เยี่ยมชม 26 คน กำลังออนไลน์